夜遅く、小腹が空いてしまったとき、
「太らない夜食を選びたい」
と悩むことはありませんか？
そんなときにおすすめなのが春雨スープです。
低カロリーで満腹感が得られるため、夜食に最適な選択肢とされています。
本記事では、春雨スープが太りにくい理由や健康的な食べ方のコツ、市販のおすすめ商品、簡単レシピをご紹介します！
Contents
春雨スープが太りにくい夜食に適している理由
1. 低カロリーで満腹感を得られる
春雨は緑豆やじゃがいもなどのでんぷんから作られていますが、1食分（約10～20g）のカロリーは約35～70kcalと非常に低カロリー。
スープと一緒に摂取することで、満腹感も得られやすいのが特徴です。
2. 血糖値の急上昇を抑えられる
春雨は消化が緩やかで、血糖値を急上昇させにくい低GI食品の一つです。
これにより、脂肪の蓄積を防ぎやすくなります。
3. 温かいスープが体をリラックスさせる
温かいスープを飲むことで、体がリラックスし、眠りやすい状態を作ることができます。
春雨スープは胃腸にも優しいため、夜遅い時間帯でも安心して食べられます。
夜食として春雨スープを食べる際のポイント
1. 適量を守る
夜食では春雨を10～20g（乾燥状態）程度に抑えるのがおすすめです。
1食あたりのカロリーを100kcal以下に抑えられるため、太りにくくなります。
2. 塩分控えめのスープを選ぶ
市販の春雨スープを選ぶ際は、1食分の塩分が2g以下の商品を選ぶと安心です。
自宅で作る場合は、しょうゆや塩の量を控えめにし、だしの風味を活かすと美味しく仕上がります。
3. 野菜やタンパク質を追加する
- 野菜（キャベツ、もやし、ほうれん草など）を加えて食物繊維をプラス。
- 鶏むね肉や豆腐、卵を加えることでタンパク質が補え、満足感が高まります。
夜食におすすめの市販の春雨スープ5選
忙しい夜でも手軽に楽しめる、市販の春雨スープをご紹介します。
1. クノール 春雨スープシリーズ
- 1食あたり約70kcalと低カロリー。
- さまざまなフレーバーが楽しめる（和風だし、中華スープなど）。
2. マルちゃん 春雨スープ わかめとしょうが
- 塩分控えめで、しょうがが体を温めてくれる一品。
- カロリー：約65kcal。
3. 永谷園 のりたま春雨スープ
- 親しみやすい味付けで、小腹を満たすのに最適。
- カロリー：約80kcal。
4. 無印良品 素材を生かしたスープ 春雨入り
- シンプルな味付けと無添加の安心感が魅力。
- カロリー：約90kcal。
5. カップスープタイプの韓国春雨スープ
- ピリ辛味が特徴で、満足感が高い。
- カロリー：約100kcal。
夜食にぴったり！春雨スープの簡単レシピ3選
1. 野菜たっぷりの和風春雨スープ
- 材料：春雨10g、キャベツ50g、人参30g、だし汁200ml、しょうゆ小さじ1。
- 作り方：野菜を煮込んで春雨を加え、しょうゆで味を調える。
2. 鶏むね肉入り中華風春雨スープ
- 材料：春雨10g、鶏むね肉50g、しいたけ2枚、中華スープの素小さじ1、ごま油少々。
- 作り方：鶏むね肉を煮てスープを作り、具材と春雨を加える。
3. ピリ辛韓国風春雨スープ
- 材料：春雨10g、キムチ50g、豆腐50g、コチュジャン小さじ1、だし汁200ml。
- 作り方：すべての材料を煮込むだけで完成。辛さの調整も簡単です。
夜食で春雨スープを食べても太らないための注意点
1. 適切な量を守る
1食分を100kcal以下に抑えるため、具材の量や調味料を調整しましょう。
2. 夜遅くなりすぎないタイミングで
消化に配慮し、就寝の2～3時間前までに食べ終えることを心がけてください。
3. 市販品の塩分に注意
市販品を選ぶ際は、パッケージの栄養成分表示で塩分量をチェック。1食あたり2g以下が理想です。
夜食に春雨スープ以外のヘルシーな選択肢
1. 蒸し野菜＋低カロリードレッシング
ブロッコリーやアスパラガスを蒸し、ノンオイルドレッシングでさっぱり食べられます。
2. ゼロカロリーゼリー
甘いものが欲しいときにピッタリで、カロリーを気にせず楽しめます。
3. ギリシャヨーグルト＋はちみつ
高タンパクで低脂肪、甘さも加えられるヘルシーな夜食です。
よくある質問（FAQ）
Q1. 春雨スープは毎日食べても大丈夫？
適量を守れば問題ありませんが、塩分や栄養バランスに注意し、他の食品と組み合わせるのがおすすめです。
Q2. 夜食用の春雨スープにおすすめの具材は？
キャベツ、ほうれん草、鶏むね肉、豆腐、きのこ類がヘルシーで満足感が高い具材です。
Q3. 春雨以外で太りにくいスープの材料は？
こんにゃくや豆腐、野菜スープなどが代替品としておすすめです。
まとめ：春雨スープを上手に取り入れて健康的な夜食を！
春雨スープは、低カロリーで満腹感が得られるため、夜食として理想的な選択肢です。
適切な量や塩分量を守り、野菜やタンパク質を追加することで、さらに健康的で満足感のある夜食を楽しむことができます。
ぜひ今回のレシピやポイントを参考に、春雨スープを夜のヘルシーな一品として取り入れてみてください！
